cwiczenia orbitrek

dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min orbitrek 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - 3 serie z 3 bloczkami, 4.seria z 4. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 6,6kg/6,6/6,6/4 7. Sciaganie kolan w [...]

7, 8 12 Zrobiłam bigos, więc miski są trochę na oko. Kiełbasa oczywiście domowa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe3b489687644d79658249fd840a148.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952f854150174861979dea57a6dd9591.png + pomiary ja chyba nie umiem się mierzyć, ciągle mi wychodzą inne te pomiary}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f78234b48141ec96545b886f5d3b43.jpg [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

[...] musze redu yebać. przy kolejnej masie więcej białka na pewno w diecie dam, może troche ruszy lepiej. czekam może na jakieś rady. sam planuje trochę nogi lżej robić tj. 2 cwiczenia, przysiad i super seria na czwórki, na dwójki 1-2cwiczenia, łyda to samo, a skupić się mocno na górze. ale prawda taka że na redu to huya zbuduje Zmieniony przez - [...]

oj czyli instruktorka nie była sensowna w takim razie, coś typu jak ja mam na swojej siłowni, pokazują laską jak korzystać z maszyn, a jakbym poprosiła o asystę w przysiadzie to by pouciekały, zacznij ten trening dla zielonych w takim razie :-) może być rowerek, orbitrek, wioślarz, bieżna, ogólnie ćwiczenia rozgrzewające ;-) Zmieniony przez - [...]

Dziś było: I- 2 parówki, surówka (kukurydza, kapusta pekińska, marchew), orzechy włoskie II - 2 kromki razowca, szynka, sałata, ogórek, jogurt truskawkowy III - zupa pomidorowa (bez śmietany, trochę makaronu) , mięso gotowane IV - schab, surówka, orzechy włoskie Ćwiczenia: 30 minut aeroby - orbitrek Powoli się wdrażam na nowo Dziś na jodze jednak [...]

moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: godz. 7.00 śniadanie- jem albo jogurty naturalne z musli albo kanapki z wędliną drobiową i warzywami (pomidory, ogórki, sałata czasami robie sobie z nich sałatke) i oczywiście chleb razowy godz. 9.30 II śniadanie- jak mam czas to zrobie sobie małą kanapkę ale przede wszystkim są to owoce jak jabłka czy [...]

28.09.2013! DT Trening 6 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 20kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2x2kg/2x3kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 25kg/30kg *inna siłownia [...]

29.10.2013 DT Trening 13 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg [...]

05.11.2013 DT Trening 16 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 10kg/12kg/12kg 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg [...]

Bardzo motywujący wpis dzięki!!! A powiedz jakie aeroby robisz? biegi ? zwykłe 30 min wolnego biegu ? Czy interwały? Ja ćwiczę sensownie ok pół roku, chyba mogę już zacząć do 3xFBW dodać 3xaeroby tygodniowo? Z reguły HIIT 25-30 mim, nie polecam nikomu na ze "zdrową psychiką". Jeśli czuje że danego dnia moje ciało nie nadąża z regneracją, a ja [...]

Dzień 9 , Tydzień 2 , 24.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja [...]

Dziś cardio. Postanowiłem nie robić treningu siłowego w klasyczne pn/śr/pt, bo kolejka do stojaków czy ławeczek dramatyczna. Miałem rację. 10minut wioślarz,20 minut orbitrek(chyba tak sie to nazywa) ustawione na program interwałów,10minut wioślarz, na koniec 15minut marszu na bieżni. Micha: 1) serek wiejski/bułka graham. To tak śniadaniowo [...]

ćwiczę 3 " siłownia + w dni wolne od siłki 2" orbitrek ćwiczenia takie jak podałam wcześniej zwiększam obciążenie w 2 i 3 serii o jedną sztabkę zazwyczaj 5 kg nie więcej bo technicznie robię źle jak mam za ciężko czuję się super trenuję z chęcią może coś robię źle z przodu jak stoję przed lustrem to boki ud nie urosły tylko wewnętrzna [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczania wypisek, zdjęć, filmów i co tygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Mam na imię Mateusz jestem bardzo zmotywowany podjąć się takiej przemiany gdyż długo już próbuje ulepszyć swoją sylwetkę. Jakąś [...]

[...] (tempo wolne- marszobieg pod stroma gorke) 15min orbitrek(tempo srednie) roweryk 20min(jazda pod gorke) potem zaczynam tening obwodowy na kazda partie ciala po dwa rozne cwiczenia 3 serie do 20 ruchow po tym wszystkim czas na silce 1.30 do 2godz na basen 500metrow 30min na koniec sauna parowa 20 min. czasami na nastepny dzien jade tylko na [...]

Więc problemem przez który nie chudniesz jest najprawdopodobniej trening. Najlepiej gdybyś zapisała się na siłownie i wykonywała takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, ciągi, wyciskania. Czyli tzw. ćwiczenia wielostawowe. Uprzedzajac kolejne pytanie - tak to typowo męskie ćwiczenia, ale właśnie takie są najskutecznie bo napędzają układ [...]

[...] 10min (pomysł Darnoka ,ze na czas) tak wyglądaja moje treningi obecnie,mój plan treningu to raczej bez planu, jedynie staram sie robic cały czas na cięzarach 8-10p po 1-2 cwiczenia na grupę. wieczorkiem jak mi sie będzie chciało zrobie w domowej siłce łydki i troche rowerka stacjonarnego no albo ,pójde z psami na 30-60min niech się wysraja [...]

Cześć. Zacząłem tworzyć sobie jakaś szczątkową dietę, na chwilę obecną żeby dalej palić tłuszcz. Trening mój wygląda następująco: 15min orbitrek Około półtorej godziny treningu obwodowego zgodnie z instrukcjami trenera (wiadomo że nie jest to półtorej godziny ćwiczenia non stop). 40min bierznia. Tak jak wyżej: Jestem 30 letnim 100kg facetem [...]

Niestety to wszystko siedzi w głowie.. że brak czasu, że małe dziecko praca itd. A tak jak już pisałam w garażu jest cały atlas... orbitrek także można ćwiczyć... trening z piłką też właśnie oglądałam i bardzo mi się spodobał jednak boję się, że mama nie będzie miała pojęcia jak go poprawnie wykonać.. wrócę do domu na wakacje to "zagonie" ją do [...]